重量訓練和飲食的一些心得：

不要以體型、減肥爲目標，要以重量訓練爲目標。在達成重量訓練目標的前提下，體重增加會使身材更好看，男女都是如此。

在訓練過程中，我的體重從169磅增長到186磅，增加17磅，體型變得好看而非臃腫；有了肌肉，背纔可能挺直，體態和氣質都會變化。最近幾週緩慢減少5磅，因爲我做不到吃很多肉，蛋白粉一直都沒能堅持吃，牛奶基本沒喝。當你肌肉變多的時候，只要你吃不到足夠的份量，你的體重就會下降。因此如何增重纔是難點，減重不是問題。身高1.78米的男性，如果想身材好看，我認爲需要增重20磅到30磅。

體重增加還是減少，是熱量赤字/盈餘決定的；肌肉多還是少，是飲食結構決定的。這是兩件事情。

目標是獲得肌力，而非好看的體型（儘管體型的確會好看）。肌力能在未來三十年爲你服務，他人的羨慕目光只能持續三到四秒。以肌力爲目標，以靈活爲目標。